La comparsa di chili in più è associata al sistema nutrizionale scelto. Per stabilizzare il peso, i nutrizionisti consigliano di attenersi a una nuova dieta per un mese. Questo è sufficiente per introdurre nuove abitudini sane che ti permetteranno di ottenere una silhouette snella. Una dieta a base di uova per 4 settimane fornisce un effetto duraturo. Pertanto, la nutrizione proteica garantisce non solo la rapida combustione dei grassi, ma anche la formazione di un sistema equilibrato.
Perché le uova sono la base?
Il prodotto tradizionale contiene solo 45 kcal, fornisce saturazione a lungo termine ed è combinato con nutrienti essenziali. Incluso nel menu dei programmi di recupero per condizioni patologiche croniche e acute. Una varietà di opzioni dietetiche consente a tutti di scegliere l'opzione migliore per una dieta a base di uova per 4 settimane.
Caratteristiche vantaggiose:
- contiene vitamine di bellezza A, E, che aiutano a mantenere la giovinezza, l'elasticità, la forza e la lucentezza dei capelli;
- Le vitamine del gruppo B sono responsabili dello stato del sistema nervoso; l'assunzione regolare garantisce resistenza allo stress e uno stato psico-emotivo stabile;
- la biotina è coinvolta nel processo di assorbimento dei carboidrati, con una carenza di quest'ultimo si verifica la disgregazione attiva dei depositi di grasso, che influisce in modo significativo sul volume corporeo;
- la luteina ha proprietà antiossidanti, previene l'affaticamento, lo stress, migliora la funzione cerebrale;
- i minerali partecipano alla formazione dei tessuti, stabilizzano il funzionamento del sistema digestivo, aumentano le proprietà immunitarie, l'apporto di elementi importanti consente di aumentare l'efficienza e sentire un'ondata di energia;
- gli aminoacidi assicurano il normale funzionamento di sistemi e organi, la perdita di peso non avviene a causa della distruzione delle fibre muscolari, vengono scomposti solo i depositi di grasso, contribuendo a creare una bella silhouette in rilievo.
Un uovo soddisfa rapidamente la sensazione di fame e puoi rimanere sazio per molto tempo. È completamente assorbito dall'organismo e si combina con altre proteine: carne, pesce, latticini. Permette di raggiungere la snellezza desiderata, il risultato finale non dipende dai volumi iniziali. In questo modo puoi perdere 20 kg o sottoporti ad un "asciugamento" per creare una struttura muscolare bella e scolpita. Una dieta a base di uova per 4 settimane consente di eliminare scorie, tossine e normalizza il funzionamento di sistemi e organi.
Vantaggi e svantaggi
Le nuove abitudini alimentari non sono sempre benefiche; la dieta delle uova di 4 settimane non è un programma universale. Tenendo conto di tutte le insidie, è possibile evitare i guasti e l'effetto "boomerang" sotto forma di aumento di peso.
Professionisti:
- non c'è sensazione di fame, le uova forniscono una sazietà rapida e duratura;
- il menu non si limita a pochi prodotti, la dieta è abbastanza varia, è possibile evitare la carenza di gusti;
- Chiunque può preparare piatti semplici, che richiedono un minimo di tempo e abilità culinarie;
- con un'attività fisica moderata è possibile creare una bella silhouette;
- L'effetto di perdita di peso si osserva anche a causa della diminuzione dei liquidi e del ripristino del flusso linfatico.
Aspetti negativi:
- le uova sono prodotti allergenici e l'uso a lungo termine può provocare sintomi di intolleranza precedentemente non osservati;
- una forte diminuzione dei carboidrati in entrata può portare a debolezza e vertigini;
- Per ottenere l'effetto desiderato è importante seguire i principi fondamentali, non fare pause per i giorni di "riposo" con torte e panini.
Esistono inoltre una serie di restrizioni d'uso:
- gravidanza, allattamento;
- intolleranza al prodotto;
- disfunzione del sistema cardiovascolare;
- colesterolo alto;
- patologie del sistema escretore;
- disfunzione epatica.
Regole di base
Il menu dietetico a base di uova per 4 settimane comprende proteine, grassi e carboidrati. Non c'è carenza di elementi importanti, quindi le innovazioni nella nutrizione non porteranno allo stress. Se segui tutte le raccomandazioni, il processo di riduzione dei volumi sarà il più efficace possibile, potrai perdere peso e passare a una dieta equilibrata.
Regole di base:
- una settimana prima di iniziare la dieta, è necessario escludere fast food, alcol, snack e cibi trasformati;
- bere almeno 2 litri di acqua al giorno, anche tra una dose e l'altra si può bere tè, caffè, decotti alle erbe, uzvar, ma senza zucchero;
- una dieta proteica richiede un apporto regolare di fibre; oltre alle verdure crude si può utilizzare la crusca d'avena o la fibra farmaceutica già pronta; è necessario assumerla a stomaco vuoto mezz'ora prima dei pasti, diluendo un cucchiaio di prodotto in acqua calda;
- i pasti frazionati sono uno dei componenti principali del successo, la dieta a base di uova è progettata per 4 settimane, il menu per ogni giorno comprende necessariamente 3 pasti e 2 spuntini;
- La dimensione della porzione è ridotta e per perdere peso è necessario ridurre il contenuto calorico a 200 grammi. - pasto principale, spuntino - fino a 100 g;
- l'ingrediente principale della dieta può essere bollito, fatto in una frittata o strapazzato, ma senza aggiungere burro, latte, panna, è obbligatorio il trattamento termico; le uova non possono essere consumate crude;
- è necessario ridurre la quantità di sale consumato, sostituire il tradizionale sale da cucina con sale rosa dell'Himalaya, che contiene un complesso di minerali, ma basta letteralmente un pizzico al giorno, è importante aggiungerlo ai piatti raffreddati già pronti;
- la routine quotidiana favorisce anche la perdita di peso, oltre ai 5 pasti, è necessario dormire almeno 8 ore, addormentarsi prima delle 23. 00, è possibile ridurre la quantità di stress grazie ad una combinazione equilibrata di lavoro e riposo;
- migliora l'umore, fornendo una sferzata di energia; attività fisica moderata; l'esercizio fisico regolare aiuta ad attivare il metabolismo e ad abbattere i depositi di grasso; quando si è a dieta, non si dovrebbero stabilire record olimpici; è facile perdere chilogrammi sistematicamente senza esaurire il corpo con le maratone ;
- è necessario uscire correttamente dalla dieta, nella prima settimana è possibile arricchire il menu con carboidrati complessi: cereali, pane integrale, quindi vengono introdotti altri alimenti e anche proibiti, ma in quantità minime.
Dieta delle uova per 4 settimane - menu dettagliato
Esistono diverse varianti di diete proteiche che consentono di perdere peso rapidamente. Puoi creare la tua dieta in base all'elenco dei prodotti di base. Oppure utilizza il menu per tutti i giorni nella tabella della dieta a base di uova, progettata per 4 settimane. Durante i primi 14 giorni si formano le giuste abitudini, avviando il processo di scomposizione delle cellule adipose. Le ultime 2 settimane sono più dolci, l'obiettivo principale è mantenere il sistema scelto, continuando a perdere gradualmente chilogrammi.
Prodotti autorizzati:
- pollo, uova di quaglia;
- carne: pollo, tacchino, coniglio, vitello;
- pesce magro, frutti di mare;
- verdure - sono escluse solo quelle contenenti amido;
- frutta: la frutta di stagione, gli agrumi e le bacche acide sono una prerogativa;
- latticini: kefir magro, yogurt, ricotta, formaggio non salato;
- cereali - grano saraceno, crusca d'avena;
- noci, semi di lino, semi di sesamo;
- legumi - asparagi, lenticchie;
- olio di oliva, sesamo, lino;
- erbe fresche;
- spezie;
- bevande - tè verde, infusi di erbe, bevande alla frutta secca senza zucchero.
Prodotti vietati:
- carne: agnello, maiale, manzo;
- pesce grasso;
- verdure - patate, mais;
- frutta: banane, fichi, uva;
- salsicce, carni affumicate;
- prodotti semi-finiti;
- cibo in scatola, marinate;
- prodotti da forno;
- latticini - burro, formaggio, latte cotto fermentato;
- dolci - compreso il miele;
- alcol, bevande gassate, composta.
Dieta a base di uova per 4 settimane menu dettagliato nella tabella:
Dieta a base di uova e arance per 4 settimane
Esiste un'opzione più radicale, il menu dietetico a base di uova e arancia per 4 settimane ti consente di perdere peso più velocemente. Ma ci sono molte altre controindicazioni; è sconsigliato in caso di elevata acidità e allergie agli agrumi. Non si applica ai sistemi nutrizionali equilibrati; viene utilizzato piuttosto per creare una silhouette in rilievo. Il programma è progettato per un mese, è possibile perdere da 3 a 15 kg. Il menu per ogni giorno della dieta a base di uova per 4 settimane include necessariamente uova e agrumi. Sono esclusi i carboidrati complessi, si può mangiare solo frutta, verdura, pesce, carni magre e latticini. Non differisce nella varietà, la dieta della prima settimana viene duplicata per tutto il mese.
Menù dietetico con uova e arance
Lunedi:
- colazione - 2 uova sode, arancia, tisana;
- pranzo - pollo bollito, insalata di verdure;
- cena: polpette di pollo, insalata con cavolo fresco.
Martedì:
- colazione - 2 uova sode, arancia, tisana;
- pranzo - zuppa di pollo, insalata con pomodori, finocchi;
- cena: vitello bollito, asparagi al vapore.
Mercoledì:
- colazione - 2 uova sode, arancia, tè verde;
- pranzo: braciola di tacchino, cetrioli, pomodori;
- cena: pesce al vapore, insalata con cavolo fresco.
Giovedì:
- colazione - 2 uova sode, arancia, caffè;
- pranzo - brodo di pollo, verdure grigliate;
- cena: cotoletta di pesce, pomodori, peperoni.
Venerdì:
- colazione - 2 uova sode, arancia, tè verde;
- pranzo - pollo con funghi in umido;
- colazione - casseruola di ricotta alle erbe.
Sabato:
- colazione - 2 uova sode, pompelmo, caffè;
- pranzo - vitello bollito, insalata con cetrioli, pomodori, peperoni;
- cena: cotoletta di pesce, asparagi al vapore.
Risurrezione:
- colazione - 2 uova sode, pompelmo, caffè verde;
- pranzo - brodo vegetale, braciola di pollo;
- cena: calamari con alghe.
Recensioni e risultati della dieta delle uova per 4 settimane
- "Ho deciso di perdere peso prima della stagione balneare e ho scelto la dieta più semplice ed economica. I primi giorni sono stati difficili senza dolci e pane, è apparsa la debolezza e me la sono presa con i miei cari. Ma il risultato ne è valsa la pena, grazie alla dieta delle uova sono riuscita a perdere 7 kg. "
- "Ho seguito una dieta a base di uova per 4 settimane e sono stato attratto dalle recensioni positive. Ho perso 3 kg in un mese, mi mancano ancora un paio di chilogrammi per raggiungere il mio peso ideale. È stato difficile per me rinunciare ai carboidrati; mi sono concesso cioccolata e caffè zuccherato".
- "Dopo la mia seconda gravidanza, ho guadagnato 15 chilogrammi. Ho provato di tutto, ma non sopportavo nessuna dieta. E quello all'uovo mi ha aiutato, non avevo fame, cucinavo nuovi piatti con piacere. Dopo che esco cerco di seguire una dieta proteica almeno un giorno alla settimana, riesco a mantenere il peso sotto, non c’è più l’effetto fisarmonica".